1 kg to ile kcal

[...] w internecie). posiłki rozłóż sobie tak jak ci pasują w ciągu dnia a tam gdzie masz za mało białka dodajesz poprostu to białko z proszku. BCAA bierz przed i po treningu tyle ile masz tam na porcję (to tak według mnie). CLA jak masz to też możesz dorzucić tak jak masz napisane w dawkowaniu. A spalacz zostaw sobię na później jak zauważysz że już [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

[...] więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g) ok 1-1,5g tłuszczów/kg masy ciała - proponuję uzależniać ilość od tego ile będziesz w stanie przejeść węglowodanów - zacznij od ok 1g/kg masy i jak będzie ciężko dobić kcal z węgli to podbij własnie tłuszczem. Reszta zapotrzebowania z [...]

Jak w ciągu 2 miesięcy zrobiłeś 10 kg mięśnia to jakaś nowa ikona kulturystyki sie szykuje. W dodatku na diecie redukcyjnej. 1. Nie ma odpowiedzi na pytanie ile powinien wynosic poziom bf. Wynosi tyle, ile jesteśmy w stanie zjechać. 2. Na nadwyżce kalorycznej zawsze tłuszczu przybędzie. Możesz włączyc aeroby i delikatnie podnosic poziom kcal. Cały [...]

[...] i niezdrowe tluszcze. A jak sie ze 3 bic maci czyli ilosc ktora sprawilaby abym ja czul sie w miare syty to bedzie to potworna ilosc ok 1600 kcal. To mniej wiecej tyle ile ma poltora kilograma wolowiny! Dasz rade zjesc 1,5 kg wolowiny? No i juz wiesz czemu w stanach ludzie tak wygladaja, bo normalnie jedzac nie da sie tyle zjesc. JEsli nie [...]

[...] 80 720 Posiłki biał /węgl / tłusz 1 posiłek 40 / 90 / 10 2 posiłek 40 / 80 / 30 3 posiłek 40 / 70 / 10 4 posiłek 40 / 00 / 10 wyliczyłem to ale mam problem bo nie wiem ile waży kromka chleba, albo plasterek sera, szynki, sałaty itp. proszę o pomoc ***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

[...] wg smaku. białko masz w rybach, mięsie(lepiej białe), jajach, serze(białym - chudy), fasoli, soji, soczewicy, odżywkach... jest w czym wybierać. sprawdz w tabelach co ile ma białka, złóż tak żeby było 160g/dzien i podziel na sześć posiłków. tłuszczu nie obcinaj poniżej 15% dziennego zapotrzebowania(a jeżeli już tak dramatycznie obetniesz - [...]

[...] z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba dac innego bodźca - no ale to w dziale trening dla poczatkujacych [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] - wszelkiego cukru,miodu itd. Zdecydowanie wybieram te z niskim - gryka, durum, owsiane. Proste jem na sniadanie i w potreningowym, czyli tak, jak podobno nalezy :) Ile wam średnio przybywa po cyklu na mase z trzymana dieta i ile z tego to bf? Dzieki i pozdro, jestescie generalnie zaje_isci. Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-11-28 12:47:35

[...] trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie > 4tys a wazylem 83kg Wlasnie tak [...]

[...] odzywiania na masie w kwesti Ilosci posiłków że jesz teraz 5 a jak będzie stagnacja to dasz 6 posiłków bo ty mozesz jesć 4 posiłki byle bilans kaloryczny był odpowiedni. O ile 5 posiłków przy dużych kcal jest jeszcze do przyjęcia to 6 -7 już nie ma sensu bo tylko męczymy organizm ciągłym trawieniem i tracimy czas na przygotowanie posiłków w [...]

[...] były 1:1:1. Lepiej jakbyś tą pierś robił, np. na parze. Minimalna ilość oleju rzepakowego tragedią nie będzie. Jak dla mnie to możesz od razu przyciąć większą ilość węgli i nie cackać się po 20 g tygodniowo (np. 50 g na tydzień). Skoro wiesz ile masz mieć węgli i białka to tłuszcze mają być resztą względem całego bilansu kcal.

[...] bo nawet jesli Ci sie to uda, to potem rownie szybko bedziesz tyla po zakonczeniu diety. Bardzo wazne jest dodac ruch, zwlaszcza cwiczenia aerobowe , bo nie dosc, ze potrzeba do niego wiecej energii, to jeszcze ladnie ksztaltuje cialo. Zycze powodzenia, a w cichosci ducha zastanawiam sie ile Twoich rowiesniczek ma podobne pomysly co do diety...

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

[...] ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale teraz pytanie ile i jakie i żeby nie przesadzić. Tak swoją drogą to dziwne to wyliczanie. Stsując dotychczasową dietę nie tą masową tylko tą przeznaczoną już na redukcję wyliczyłem że mam [...]

[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I czy takie dokladne wyliczanie co do grama ile kiedy co zjem jest az tak istotne? Obawiam sie ze bylo by to troche nie realne - raczej bym jak juz zjadal mniej wiecej podobne porcje w roznych dniach, i swoją drogą [...]

[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

1. progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień [...]